การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แบบควบคุมอาหาร
สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้สวย เท่ เหมือน นายแบบ นางแบบ ต้องควบคุมอาหารการกิน ผมมีเพื่อน คนหนึ่งหนักถึง 90 กิโล แต่เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย จึงใช้วิธี ควบคุม อาหารเป็นหลักจากที่เคยหนัก ถึง 90 กิโล ก็สามารถ ลดลง ได้ 82 กิโล ภายในสามเดือน หากไม่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะทำให้ เห็นผลช้า
สิ่งที่ต้องทำในการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน
1. การกินในแต่ละวันต้องไม่เกิน 2000 กิโล แคลอรี่
เนื่องจากร่างกายคนเรา มีอัตรา เผาผลาญไม่เท่ากัน แต่โดยเฉลี่ยนแล้ว หากกินอาหารเกิน 2000 กิโล แคลอรี่จะทำให้เกิด การใช้พลังงานไม่หมด ผลที่ตามมา คือ อ้วน นั้นเอง อาหารที่แนะนำให้ทานมากๆคือ ผลไม้ ที่มีกากใยสูง เช่น มะละกอ ฝรั่ง มะม่วงเปรี้ยว
2. มีการบันทึกผล น้ำหนักของตัวเองอยู่เสมอๆ
เวลาที่เหมาะสมที่สุดจะเป็น ช่วงเช้า ร่างกายได้รับการพักผ่อนเต็มที่แล้ว ใช้พลังงานเผาผลาญ อาหารไปในตอนกลางคืน จึงเป็นช่วงที่ น้ำหนักแกว่งน้อยที่สุด
3. ต้องมีการคำนวณ แคลอรี่ของอาหาร
ก่อนจะกินเราต้องประเมิน ว่า แคลอรี่ของอาหารนั้นๆ มีเท่าไหร่ เมื่อเรากินไป จะเกิน 2000 กิโลแคลอรี่หรือไม่ จะต้องวางแผนให้รอบครอบในเรื่องการกิน
4. ปฎิบัติอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเรา สามารถทำได้แล้วต้องปฎิบัติอย่างต่อ จนเห็นผล ไม่มีประโยชน์เลยที่เรา จะกลับมาตามใจปาก สิ่งที่สำคัญ คือความสม่ำเสมอ จึงจะเห็นผล
ลดน้ำหนักไม่ได้ยากอย่างที่คิดไว้ ขอให้ปฎิบัติ อย่างถูกต้องและ สม่ำเสมอ ก็พอ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น